공복혈당 104 105 110 낮추기

공복혈당이 높은 것 같아 들어오셨나요??

검사 해보니 공복혈당 수치가 102, 104, 105, 110 등 정상보다 높다고 나오셨나요??

 

 

공복혈당이 높으면 당뇨에 걸릴 가능성이 높아지고, 심하면 신장질환, 혈관 질환 등 합병증까지 발생할 수 있습니다

 

그렇기 때문에 공복혈당이 높으시다면 꼭 이 글을 보시고 원인을 확인하고 낮추는 방법을 적용해보시기 바라겠습니다

 

 

 

공복혈당이란??

잠자기 전에 먹은 음식을 소화시키고, 8시간 이상 식사 하지않은 후 측정한 혈당 수치입니다

 

혈당측정했을 때 3단계로 정상, 공복혈당장애, 당뇨 로 나누게 됩니다

~99mg/dl 정상 (공복혈당 정상수치)

100~125mg/dl 공복혈당장애(주의)

126mg/dl ~ 당뇨병(당뇨병 진단 기준 중 하나)

 

 

 

공복혈당이 높은 이유

 

1. 내장지방(복부 비만)

- 허리 또는 복부에 축적이 되는 지방을 말합니다. 내장지방이 많으면 인슐린 저항성이 높아집니다. 혈당을 낮춰주는 인슐린의 저항성이 생겨 혈당이 올라가게 되는 것입니다. 그래서 비만인 분들이 혈당인 높은 경우가 많습니다.

여성은 90, 남성은 80 이상의 허리 둘레 가진 경우 공복혈당이 높을 수 있습니다. 내장지방이 많으면 공복혈당이 높을 수 있고 동맥경화, 심근경색, 뇌겨액 등 질환도 발생할 수 있습니다

 

 

2. 지방간

- 간 내의 지방이 축적이 된 상태입니다. 정상범위 5%이상 축적된 경우가 해당됩니다. 인슐린 저항성이 발생하면서 혈당을 조절하는 췌장의 기능이 점점 저하됩니다. 우리 몸의 독소를 해독하는 간의 경우 지방이 쌓이게 되어 간암이나 간염이 발생했을 경우 공복혈당이 높아질 수 있습니다

 

 

3. 당 높은 음식, 기름진 음식 과다 섭치

- 탄수화물과 기름진 음식을 과다 섭치한 경우 공복혈당이 높을 수 있습니다

 

 

4. 과도한 스트레스 

- 과도한 스트레스를 받게되면 아드레날린이 분비되고, 근육과 간에 있는 글리코겐을 분해시킵니다. 글리코겐에 포도당이 연결되어 있고 분해하는 과정에서 혈당 수치가 높아질 수 있습니다

 

 

5. 수면부족

- 평소에 불면증으로 수면이 부족한 경우, 무호흡증, 코골이 환자의 경우 만성적인 피로감을 느끼며 공복혈당이 높을 수 있습니다

 

 

6. 운동부족

 

 

7. 불규칙한 식사 시간

- 식사를 거르거나 북규칙하게 먹는 습관이 한 번에 섭취량을 늘려 혈당 수치를 높일 수 있습니다

 

 

 

 

공복혈당을 낮추는 방법

1.식단 관리

- 탄수화물이나 당위주의 섭취를 줄이고 잡곡위주의 식단을 하는 것입니다. 현미, 보리 같은 잡곡 섭취가 도움이 됩니다. 또한 적절한 양의 야채를 추가하며 과식하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

2. 꾸준한 운동과 체중관리

- 당뇨병의 반 이상이 비만 환자이기 때문에, 적절한 운동과 체중관리는 필수적 입니다. 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거, 등산 등) 꾸준히 지속하여 적정 체중을 유지해야 합니다. 근육이 수축하면서 혈액에 남아있는 포도당을 에너지로 사용하게 유도하여 혈당을 낮출 수 있습니다.

 

 

3. 영양제 섭취

- 혈당을 조절해주는 영양제도 섭취하여 관리가 필요합니다.

 

공복혈당 낮추는 음식 및 영양제 추천

 

 

4. 충분한 수분 섭취하기

- 평상시 수분을 섭취하는 것이 공복혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 1.5L 이상을 섭취해주는 것이 좋습니다. 물을 충분히 섭취할 경우 췌장의 포도당 조절 능력이 개선될 수 있습니다.

 

 

 

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